Longer consiste à progresser dans l’eau au Bon Niveau d’Immersion (BNI) c'est-à-dire le torse immergé au niveau du plexus.

La main et le bras sont tendus dans le prolongement de l’épaule, pour allonger le buste sur la surface de l’eau. Les doigts de la main sont fermés, en forme de coquille, au moment de tirer le bras vers l’arrière.

Le longeur lève le genou et tend la jambe le plus loin possible vers l’avant, la poussée de la jambe arrière se fait simultanément à la traction du bras opposé dans l’eau. La poussée dynamique se fait par le pied arrière jusqu’au gros orteil.

Le mouvement des bras est synchronisé avec les jambes comme en marche terrestre : bras droit, jambe gauche.

Le regard se fixe sur un point de la côte pour adopter le mouvement le plus rectiligne possible tout en favorisant la fluidité du mouvement.